いつか月までハイジャンプ

このサイトは我々家族の日々の記録や、子育て、健康、美容、FXなど我々が興味のある事を書いていこうと思います。

健康 生活 雑記

16時間プチ断食ダイエット!!どんな効果があるの?オートファージってなに?やり方は?

投稿日:

kobaです。

今日は「ダイエット」について書こうと思います。

ダイエットに興味のある方はもう知っているかも知れませんが、
私が注目しているダイエット方法が

『16時間プチ断食ダイエット』

です。

ルールは簡単2つの事を守ればいいだけ。

➀ 1日のうちで、16時間以上糖質、塩分を摂取しない時間をつくる。
➁ 断食中はナッツ(無塩)だけはたべてよい。

これだけ、

では簡単に解説していきましょう。




まず、16時間以上のプチ断食をすることで以下の効果があるそうです。

1 内臓を休ませる。
2 脂肪の分解、血流の改善により、生活習慣病予防
3 オートファージ効果が発動する。

です。

1 内臓を休ませる。

食事をして食物が胃の中に入って、腸を通って栄養分が吸収されるまでに5~6時間以上かかります。
その間内臓は働いており、食事と食事の間が6時間以上空いていない場合は内臓は動き続けているため、胃、腸、肝臓などの内臓が疲弊してしまうのです。

そうなることで、
・栄養の吸収が悪くなる
・活性酸素が発生しやすくなる
・老廃物の排出がうまくできなくなる
・腸内環境がわるくなる
・便秘になる
・免疫力が低下する
・病気にかかりやすくなる
などの悪影響があります。

そこで、プチ断食をして、内臓を休ませて、疲れをリセットすることで内臓の働きを良くします。
週1回でも十分に内臓は休まります。

特にダイエットを必要としない人でも、週1回プチ断食を行い、内臓を休ませて、疲れをリセットしてあげましょう。
そうすることで
・栄養の吸収が良くなる
・活性酸素が抑えられ老化を防ぐ
・老廃物の排出がうまくできるようになる。
・腸内環境が良くなる
・快便になる
・免疫力がUPする
・病気になりにくくなる
などの効果が期待できます。

 

2 脂肪の分解、血流の改善による生活習慣病の予防

 

断食をすることで、体は外部からエネルギーである糖質を吸収することができません。
そこで、体は肝臓のグリコーゲンから糖質作ります。

そして、さらに10時間以上断食を続けると、肝臓のグリコーゲンがなくなり、内臓脂肪を分解してエネルギーを獲得し始めます。

そうなることで、血液中の余分な脂質がへり、血流が良くなり、
高血圧、糖尿病、高脂血症、動脈硬化、心疾患、脳血管疾患などの生活習慣病の予防につながるようです。

 

3 オートファージ効果

・オートファージとは?

細胞内で古くなったり壊れてしまった悪玉タンパク質をエネルギー源として処理し、新しいタンパク質を作り出すメカニズムのこと。
これは、最後に食事を摂ってから12時間後に発動すると言われており、体内の細胞がよみがえることで免疫、血管、自律神経などに良い効果をもたらしてくれるということです。
さらに最近の研究で分かったことが、
「空腹時に何かしらの運動をすることによって、オートファジー活性化の効果が高まり、心筋細胞(心臓の細胞)が刷新されて、心機能が改善された」
ということも論文で報告されています。

 

さて、これらの効果が期待できるプチ断食ダイエットですが、やり方は簡単、

・16時間塩分、糖分は摂取しない。睡眠時間も含めてよい。お茶、水は摂取してよい。
・断食中は無塩素焼きのナッツは食べてもよい。
・軽い筋トレをする。

以上
このダイエット早速やってみたので、その成果はまた次の機会に書くことにします。

お楽しみに。









-健康, 生活, 雑記

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

成人気管支喘息 治る?治らない?治らない原因はなに?

どうも、久しぶりのkobaです。 世の中はコロナ騒ぎでてんやわんやしていますが、我々は元気です。 今回のテーマは「気管支喘息」です。 最近よっちが医者から認定を受けた「成人気管支喘息」です。 はるっち …

糖尿病 食事、生活習慣を見直して血糖コントロールをする方法

どうもkobaです。 義理の父が糖尿病です。 そのためか、結構糖尿病については興味があり、多少勉強して、薬局で、勉強会をしたこともあります。 ただ、勉強会といっても、学術的なことではなく、日々の生活習 …

no image

衝撃の美味しさ!!干し芋で健康ダイエット?食べすぎ注意!?

どうもこんにちは、食欲がとまりません。よっちです。   この前ね、ゆうちっちのお友達のお母さんから凄くおいしいおやつをもらったんですよ。 美味しくて体にもいい! その名も 干し芋!!! わた …

高血圧症 何が怖いの?どうして悪いの?どうしたらいいの?

こんにちはkobaです。 今日は生活習慣病の一つ「高血圧」について書こうと思います。 薬局で働いていると、患者さんの多くは血圧の薬を飲んでいます。 そして、投薬時には大体「今日の血圧いくつでしたか?」 …

トイレ掃除で金運アップ?手軽で、使いやすいアイテムを紹介

こんにちはkobaです。 私の家事の役割分担の一つに「トイレ掃除」があります。 きっかけはネットで「金運がアップする習慣」と検索かけたときに「トイレ掃除をする」とひかかったため、 実験的にした事が始ま …

自己紹介

神奈川県某所で薬剤師しているkobaです。

妻(よっち)、息子2人(長男:ゆうちっち、次男:はるちっち)、犬1匹と騒がしく生活しています。

よっちと二人で2人の子供と1匹の犬との日々の生活のことや、健康、美容の事などなど、書いていこうと思います。よろしく!!